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Curso de mindfulness: la meditación de la conciencia plena

Curso de mindfulness: la meditación de la conciencia plena

Mindfulness

¿Qué es el mindfulness? El mindfulness es la experiancia consciente del momento presente, de forma intencionada, suspendiendo los juicios, con apertura, receptividad, aceptación y compasión. Procedente de la meditación budista, hoy en día se practica desde un enfoque laico con el apoyo de la psicología y la neurociencia.

OBJETIVOS Y METODOLOGÍA

El objectivo del curso es desarrollar la capacidad de ser consciente del estrés o malestar psicológico, aprendiendo a reconocer y relacionar las sensaciones corporales, emociones y pensamientos que estos manifiestan. Así, podemos liberarnos de las pautas de dependencia y reactividad y cultivar una aceptación compasiva y libertad de respuesta.

PARTICIPACIÓN ACTIVA
El curso incluye una série de audios de meditaciones guiadas y ejercicios para realizar en casa, que suponen una dedicación de unos 30 minutos cada día durante las 8 semanas del curso.

PROGRAMA
El programa consta de 8 sesiones participativas en grupo reducido (máximo 15 participantes) en que se combina la exposición teórica, con dinámicas de grupo y ejercicios prácticos de meditación y yoga. Además se realiza una hornada práctica intensiva de retiro en silencio. Durante el transcurso del programa los participantes siguen además una série de lecturas y un programa de sencillos ejercicios para realizar en casa. 

Semana 1 - Qué es el mindfulness
Definir el mindfulness. Hablar desde el corazón y escuchar profundamente: la motivación.
Meditación: Las cuatro piedrecillas. 

Semana 2 - La suspensión de los juicios 
El triángulo de la conciencia. La percepción des del juició o la observación: ¿Quién soy yo? 
Meditación: Respiración consciente centrada en el abdomen. 

Semana 3 - La experiéncia consciente de las emociones  
Las emociones básicas. La experienciación: atender y simbolizar. 
Meditación: Exploración del cuerpo centrada en la respiración. 

Semana 4 - La reducción del estrés 
El ciclo reactivo del estrés. El yo narrativo y el yo experiencial. 
Meditación: Consciencia del espacio sonoro. 

Semana 5 - La autocompasión. La escala de la autocompasión.
La defusión cognitiva. 
Meditación: Atención no selectiva. 

Semana 6 - La comunicación consciente
Diálogo apreciativo y comunicación no violenta. Preséncia y sintonía. 
Meditación: Exploración del cuerpo centrada en la autocompasión.  
Dia de práctica intensiva. 

Semana 7 - Actuar con consciencia 
El triángulo del equilibrio. El camino de la consciencia plena. 
Meditación: Cultivar estados mentales positivos. 

Semana 8 - Integrar la práctica al día a día
Conclusiones finales. Visión de futuro.

CÓMO MATRICULARSE: Rellenar el formulario, y Casa Asia se pondrá en contacto por correo electrónico para completar el proceso de inscripción.

Fecha
18/03/2015 > 06/05/2015
Horario

Del 18 de marzo al 6 de mayo

Miércoles de 18.00 h a 20.30 h

Sábado 18 de abril: práctica intensiva de 10.00 h a 18.00 h (total del curso: 28 horas)
Lugar
Sede de Casa Asia
Recinto Modernista de Sant Pau
Pabellón de Sant Manuel
c/ Sant Antoni Maria Claret, 167
Barcelona
Entrada

Importe del curso: 210 euros

Número de alumnos por clase: Mín. 7 y máx. 15 personas

Código del curso [MINDFUL1]
Organizador
Casa Asia
Ponente
Curso a cargo de Ferran Mestanza, instructor de mindfulness, profesor de filosofía budista y lengua tibetana. Practicante de meditación desde hace 15 años.
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